Dzisiaj rano godzina basenu. przepłynołem 8 długości( oczywiście z przerwami), a po południu trening pleców i tricepsów. Jestem tak skonany, że nawet nie chce mi się pisac jakie ćwiczenia wykonywałem, ale pochwale się ze zrobiłem coraz większe postępy w ćwiczeniu na drążku
Daneku - no strumien wody sprawdziłem na sobie i mnie pomogł ale generalnie przyczepy tak jak stawy lubią ciepło, dobrze jest też wziąsć sobie aspirynke po treningu jak tam bolało bo to leczy opuchlizny, powinno być lepiej. Co do treningow to znajdz takie cwiczenia w których odczuwasz najmniejszy ból i rób te dopuki jako tako pozbędziesz się bólu [...]
Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] bzdur (ludowego mistycyzmu) - np ta o bezpłodności - może był jakiś taki przypadek ale to na pewno nie jest coś obligatoryjnego - pomijając że sam ćwiczę od roku wersję tego ćwiczenia to oprócz mojego nauczyciela znam kilka osób ktore przeszly kompletny trening tego typu i o bezplodności nie może być mowy ( no chyba, że listonosz [...]
[...] ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez [...]
tez mam ta kasete!! ale jak ja obejrzalam to zaczelam sie zastanawiac...bo no wlasnie cwiczenia trwaja tylko 30 minut!! ale tak sobie mysle ze przed mozna powiedzmy skakc na skakance przez 10 minut i po 10 minut z czego robi sie w sumie 50! a to juz inaczej brzmi!! ale tak w ogole sie zastanawiam czy te cwiczenia sa dobre...bo ona tam niby je [...]
Palce wkładasz tam gdzie ząbki, ale nie przeceniaj tego ćwiczenia. Najlepsze są są ćwiczenia ze sztangą w dłoniach i zwisy na drążku, te które opisuje Mawashi w linku , który podał wyżej. Każdy ma swój Mount Everest
[...] '' '' Doświadczenia pokazały, że najlepsze wyniki osiągane są przez dzieci i młodzież przy stosowaniu lekkich, umiarkowanych obciążeń '' ''nne badania wykazały z kolei, że ćwiczenia działają pobudzająco na wytwarzane testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni. '' '' Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń z [...]
trochę mało kalorii ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć.. za dużo ww, za mało tłuszczy białko możesz dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być [...]
Dziś minęło równo 2 miesiące ćwiczenia i diety. Można powiedzieć , że rozruch już za mną.... Przez dwa miesiące udało się zrobić 40 treningów ( pierwszy miesiąc 22 treningi , drugi miesiąc 18 treningów). Waga łącznie spadła o 10 kg ze 110 kg na 100 kg aktualnie. Wymiary są praktycznie bez zmian poza tym , że w pasie spadło 11 cm ze 115 cm na 104 [...]
[...] nawet na Suplach można miec odczucie uzależnienia. Przynajmniej tak jest u mnie, jeszcze jednego cyklu na stackach nie skończę a już główką pracuje co będzie na następny. A i ćwiczenia inaczej idą kiedy masz świadomość że całkiem sucho jedziesz, wiec czekasz jak na zbawienie kiedy się zacznie cyklon. czyżby to nie była namiastka uzależnienia?
To po co pytasz jak jestes zdecydowany? Dopie.rdol tego propa i licz na cud Co to ma byc? - Martwy ciąg (MAX) : nie robię MC (szanuję plecy) Kolejne pier.dolenie, laski na silowni robia martwy tylko ze ciagna po 20-30 kilo, nie musisz od razu startowac do strongmenow zeby robic podstawowe cwiczenia. Jak chlopaki napisali, slabo jesz, slabo [...]
Codzienne ćwiczenia to moim zdaniem głupota - przemęczysz się. Jeśli chodzi o "Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. " to masz jakiś staż treningowy? Bo priorytet, z tego co mi wiadomo, to się ustala, jak widać, że widocznie coś kuleje po np. roku czy dwóch treningu. Weź się za plan Mawashiego, podwieszony w tym dziale.
Dziekuje za zaangazowanie w temat. Zatem jesli jest on zbyt przeladowany, jak go zmodyfikowac aby byl typowo ukierunkowany na zdobywanie masy miesniowej? Zmniejszyc ilosc cwiczen? Jesli trening nie zmeczy moich miesni tzn. nie przetrenuje ich porzadnie to bedzie poprawne przy treningu na mase? W jakiej kolejnosci wiec powinny byc ulozone [...]
[...] Nie jest to regułą, nieraz mam dużo siły na robienie wielu rzeczy przez cały dzień lecz ostatnio częściej czuję się przemęczony niż wypoczęty. Aha, pisząc wysiłek fizyczny miałem głównie na myśli ćwiczenia hantlami, bo np. po biegu czy dłuższej grze w piłce czasami czuję ogólne osłabienie. Zmieniony przez - Phenom w dniu 2012-06-30 19:45:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, klatka 1 dzień robię 2 ćwiczenia, bo jest duża, nogi robię osobno, bo nie powinno się ich łączyć z żadnym treningiem :)
Po co isc z armatą na muchę? 3 razy w tygodniu i same podstawowe ćwiczenia.Przeczytaj artykuł, do którego link wkleił Adrian.Może wyciągniesz jakies wnioski.
[...] nie moge jeszcze biegać bez przerwy bo strasznie mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym przy bieganiu i nie wiem czym jest to spowodowane. Podejrzewam że brakiem treningów więc powinno przejść z czasem. Strasznie spadła mi siła w klatce więc bede sie starał ją najbardziej aktywować podczas treningów i nieraz to dla niej poświęce 2-3 ćwiczenia.
nie dramatyzuj. zapoznaj sie z prawidlowym wykonaniem cwiczenia. txt ten dotyczy osob, ktore zaczynaja od wielgachnych ciezarow, nie skupiajac sie na technice. a takiej kolei rzeczy nikt ci nie doradzi. najpierw technika, pozniej progress. jak dlugo? obserwuj organizm i zachodzace w nim zmiany. po jakims czasie sam odpowie na to pytanie. [...]
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
